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运动后肌肉酸痛的原因及防治

2017年06月23日 栏目:生活

肌肉酸痛的预防1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得公道有助于避免并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要
螺杆式冷水机肌肉酸痛的预防 1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得公道有助于避免并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不1,训练进程中触及到的每块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。 2、运动负荷按部就班。肌肉训练的负荷应按部就班的增加,以渐渐提高肌肉训练的质与量,才能有效减轻既然酸痛,避免肌肉损伤产生。 3、公道补充活性糖。活性糖的主要成份1,6-2磷酸果糖是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,下降自由基对细胞膜的侵害,减缓由于训练酿成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的产生。 运动或比赛后肌肉酸痛的恢复 气力训练进程中不可避免会引发肌肉的微小损伤选购玻璃钢桥架要注意的几个方面,而这类微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话,第2天的训练进程中就会致使损伤进1步加重,影响到正常的训练进程,严重者乃至致使肌肉的拉伤。因此增进气力训练后肌肉微损伤的快速修复10分必要。 1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的减缓,有助于紧张肌肉的恢复。 2、推拿。进行肌肉推拿,可有效放松骨骼肌,减缓肌肉酸痛。 3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚,可增进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的减缓和恢复。 4、营养方面。运动后及时摄取足够的蛋白质和碳水化合物的混合物,可明显改良气力训练所酿成的肌肉微损伤和延迟性酸痛,提高肌肉气力。为到达更理想的肌肉恢复效果,建议运动后半小时以内补充充足糖和多肽。 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。润江正定壹號院
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