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秋季祛斑的饮食之道

2018-12-07 11:49:27

秋季祛斑的饮食之道

秋季是祛斑的季节。20摄氏度左右的气温,清爽宜人,当身心和肌肤都感到舒适的时候,利于祛斑产品的吸收,也是修复受损细胞的时机。那么,

秋季祛斑的饮食之道

该如何在秋季护肤中打赢这场“祛斑战”呢?

色斑的出现很可能是由于身体雌激素分泌不均衡而导致,身体内分泌引发的问题往往很复杂,调理起来费时费力。

秋季祛斑大行动

防晒依然是祛斑的重要环节,也是防止斑点反弹的重要因素。为了防止紫外线让你的肌肤“变色”,出门时,别忘了涂抹防晒霜,选择防晒指数在15的就可以了,同时可以带上防晒伞、遮阳帽,以备急用。

然而秋季祛斑护肤,不能只做表面功夫,提升肌肤自身的抵抗力才是王道,下面我们就给出秋季祛斑的饮食打理之道。

1.主食多吃粗杂粮。

黄帝内经中说“五谷为养”,这里的谷说的就是粗杂粮,可不是咱们的精白米面,吃五

谷杂粮不仅对健康有好处,而且有助于美容护肤。粗杂粮中的膳食纤维可以加速肠胃蠕动,促进排便排毒,减少暗疮等问题,同时粗粮中的矿物质,可加速机体废物的排出,让皮肤细腻均匀,豆类和坚果中含有丰富的维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,减少色斑的形成。

推荐主食一、玉米

玉米中含有丰富的维生素,其中维生素E能促进细胞分类,预防皮肤病变,保持肌肤弹性,焕发清楚光彩,玉米中含有丰富的β-胡萝卜素,你那个清除自由基,预防衰老,而且玉米中的膳食纤维,可以帮助皮肤排毒减压。

推荐主食二、红薯

红薯有“平民美肤”的美誉,含有丰富的膳食纤维、矿物质,有助于促进肌肤的新陈代谢,增强细胞的活性,因此,可将红薯替代部分主食,起到排毒养颜、淡化面部色斑的作用。秋季吃红薯是蒸着吃。

2.清淡吃菜,健康吃果

秋季美容抗斑,离不开维生素C,缺乏维生素C容易皮肤粗糙、干枯,会出现脱皮、皮

炎等过敏症状。蔬菜和水果是富含维生素C的食物,秋季应保证每天一斤菜,八两果,而且一定要注意烹调方式,油腻、辛辣的食物会导致皮肤细胞残留毒素,让皮肤暗淡。

果蔬推荐一:梨

梨为秋季的应季水果,富含维生素C,而且具有滋阴润肺的功效,多吃可以加强皮肤组织,有助于对抗外来物的敏感。梨鲜嫩多汁,含有85%的水分,富含维生素、钙、磷、铁等微量元素,有助于皮肤的保养。

果蔬推荐二:莲藕

莲藕中,富含维生素C及多种矿物质,可起到美白肌肤、淡化色斑、缓解肌肤暗沉的功效,同时也克促进细胞的新陈代谢,难怪民间认为“莲藕一身宝,秋藕补人”,

3.适量吃肉

肌肤是由蛋白质构成的,为了增强皮肤本身的抵抗力,必须增加蛋白质的摄入,否则会造成皮肤没有弹性、粗糙、降低肌肤的抵抗力,很容易让色斑趁虚而入。

推荐食材:三文鱼

三文鱼颜色鲜艳、肉质细嫩、口感润滑,具有修复受损细胞,增强皮肤弹性的功效,同时富含优质蛋白,可以减少面部皱纹,让肌肤焕发青春活力。

4.菌类食物来助阵

菌类食物含有寡糖、多糖体、植物性胶质、卵磷脂、膳食纤维、钙、铁等成分,具有促进消化、抗氧化、滋润皮肤,维持皮肤储水功能,增强皮肤弹性的功效。

推荐食材:银耳

银耳被誉为“平民燕窝”,银耳价廉物美,富含碳水化合物、蛋白质、以及磷、铁、钙、镁等矿物质,具有滋阴、润肺、养胃、生津的功效,可以有效补充肌肤的水分。

秋季祛斑食谱推荐

1. 蜜汁红薯

原料:红薯3斤,莴笋1斤,蜂蜜4两

做法:将红薯和莴笋洗净,去皮,将红薯切成长条、放入开水中煮熟;莴笋切成三角块,放入开水中焯一下,在锅中放入蜂蜜,稍稍加热后,放入红薯条、莴笋块,翻炒均匀即可。

功效:莴笋和红薯都含有矿物质和多糖类成分,具有养颜祛斑的功效,同时也缓解秋燥,有助于增强肌肤的抵抗力。

2.西红柿玫瑰露

原料:西红柿3两,玫瑰花适量,蜂蜜半两,柠檬汁少许。

做法:西红柿洗净,用开水烫过,去皮,去蒂、去籽,玫瑰花洗净,将上述三种食材用料理机打碎过滤后,加入柠檬汁,蜂蜜搅匀,可作为饮料食用。

功效:西红柿富含谷胱甘肽和维生素C,能促进皮肤新陈代谢,减退色素沉积,从而使皮肤细腻白嫩。

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